Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nalezy;) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo po treningowo oraz gainbolic 6000 Cel/problem/opis: masa Witam;) po czesci podstawowej czas na reszte;) Cwicze juz chwilke lecz no sila idzie masa nie bardzo, staram sie jesc odpowiednio ukladalem ta diete powoli i tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy. Moje posiłki to : 1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem 2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam na imię Piotrek i mam 20 lat. Od paru lat mam chęć zacząć trenować na siłowni i w najbliższym tygodniu rozpocznie się moja pierwsza wizyta. Naczytałem się sporo o diecie, suplementacji (witaminki itd. na inne odrzywki przyjdzie czas w dalekiej przyszłości) a także o treningach, technice wykonywania ćwiczeń itd. Tutaj wklejam tabelę [...]
[...] 3. Może macie jakieś sugestie i dobre rady? będę wdzięczny... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 22 Waga: 65 kg Wzrost: 179 Cel cyklu: masa, wytrzymałość stosowane już wcześniej suplementy : x pand, gain fast Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie [...]
Witam, mam 16 lat, 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Moim celem jest masa, wzorując się wiec na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do [...]
Mam w planie zakup 2 puszek h-drola z competetive labs, celem jest sucha masa, jak najlepiej ułożyć dawkowanie i czy odblok apteczny jest wymagany, czy przy takim środku nie trzeba używać anty-estrogenów. Czy w ogóle jest sens robić cykl na h-drolu solo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 [...]
[...] na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 225 Ilość spożywanych węglowodanów : 448 Ilość spożywanych tłuszczów : 97 Opis przebytych cykli sterydowych : żadne Trening : masa i troszke redukcji Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : około 25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycie Stan zdrowia : [...]
[...] niż orzechy? 3. Ile nadwyżki kalorii muszę mieć, aby stopniowo nabierać masy? ANKIETA: wiek 18 wzrost 173 waga 75 staż na siłowni 2 lata suplementy brak siłownia domowa cel masa cykla ćwiczeń split 3x tyg Zmieniony przez - Yoro w dniu 2012-06-27 15:44:57
1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 65 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 91 -Udo: 49 -Talia: 72 5 .STAZ NA SILOWNI: 5-6 miesięcy w domu tzn. (hantelki,ławeczka,ekspander, itp. ) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA!MASA! i jeszcze raz MASA!! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik - Dieta [...]
[...] talii 89 (po obiedzie) Staż na siłowni: rok Dieta (B ok.200 W600 T120) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy aktualnie Opisz swój plan treningowy PPL Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia --- Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chudnięcia Stan zdrowia: zdrów [...]
[...] żal byłoby zaprzepaszczać cudną dietę serwowaną mi przez moją ukochaną Dziewczynę. pozdrawiam Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Dwa lata temu 6 miesięcy splitem Uprawiane inne sporty: Narciarstwo alpejskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam już rok stażu na siłowni (w domu), cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl. Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening [...]
[...] może być ciężko. Zależy mi na wysmukleniu sylwetki! Był okres, gdy chodziłam na siłownię 3-4razy w tygodniu, i nie byłam zadowolona z efektu... bo czułam się ciężka, moja masa mięśniowa wzrastała, a ja czułam się źle. Proszę o radę i podpowiedzi:) będę wdzięczna za wszystkie. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 173 Obwód klatki: [...]
[...] czy lepiej robić progresję 12/12/10/8, czy 12/10/8/6 oraz czy całkowicie zrezygnować z maszyn. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa bez zalewania się fatem Staż treningowy na słowni: mono, gainery, bcaa, białka, Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam wszystkich, Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra. Cel - masa, Staż - zerowy, to dopiero początek (od nowego roku siłka) Mam 16 lat, Zapotrzebowanie: -Kalorie - 2700 -Białko - 117 -Tłuszcze - 65 -Węglowodany - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań, aby urozmaicić dietę. 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser [...]
Cel:masa Wiek:15 Wzrost:175 Waga:65 Dotychczasowy plan Poniedziałek: klatka KLATKA I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]
Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]